Убрзан рад срца, знојење дланова и немогућност да се фокусирате — све су то знаци да вас је испитна тензија ухватила. Срећом, постоје једноставне технике које можете применити да бисте смањили ниво стреса и вратили се на прави колосек.
Једна од најефикаснијих метода је дубоко дисање. Седите усправно, затворите очи и удахните кроз нос бројећи до четири. Задржите дах на две секунде, а затим полако издахните кроз уста бројећи до шест. Поновите овај циклус пет до десет пута и осетићете тренутно олакшање.
Кратка медитација може бити спас у моментима када осећате да сте „прегорели“. Не морате бити искусан медитатор — довољно је да затворите очи, усмерите пажњу на дисање и дозволите мислима да пролазе без задржавања на њима.
Истезање је још један једноставан начин да се опустите. Проведите две до три минуте истежући врат, рамена и леђа. Ово не само да ослобађа напетост у мишићима, већ и побољшава циркулацију, што помаже мозгу да ради ефикасније.
За додатни ефекат, можете укључити лагану инструменталну музику или звукове природе током учења. Ово ствара пријатну атмосферу и смањује ментални притисак.
Редовно примењивање ових техника не само да смањује стрес, већ и повећава способност памћења и концентрације.